Dacă ai ADHD, s-ar putea să simți burnout-ul într-un mod diferit de ceilalți. Nu este doar oboseala obișnuită, atât emoțională, cât și fizică.
În cazul meu, burnout-ul poate veni cu valuri de energie haotice, momente intense de hiperfocalizare și, uneori, o senzație constantă de copleșire. Știu cât de greu poate fi să jonglezi cu toate responsabilitățile, în special când pierzi interesul sau simți că te afli într-o stare de „blocaj”. Eu din burn-out mi-am dat demisia.
Dar hai să vedem exact cum arată burnout-ul atunci când ai ADHD și ce putem face pentru a-l gestiona.
Ce înseamnă burnout-ul în ADHD?
Suprasolicitare emoțională
Simți vreodată că fiecare lucru mărunt te poate copleși emoțional? Atunci când ai ADHD, poți ajunge la punctul în care fiecare sarcină sau interacțiune se simte „prea mult”. De multe ori, asta se întâmplă pentru că jonglezi cu prea multe lucruri simultan, iar odată ce emoția sau entuziasmul pentru acele sarcini dispare, totul pare de nedepășit.
2. Prăbușirea de după hiperfocalizare
Hiperfocalizarea poate fi o superputere, dar are și un cost. Poate ai momente când te pierzi în proiecte ore întregi, iar când te oprești, te simți complet epuizată. ADHD-ul face dificilă gestionarea energiei pe termen lung, ceea ce duce la prăbușiri când treci prin astfel de episoade intense.
3. Copleșire cronică
Lista de sarcini pare nesfârșită, nu-i așa? În ADHD, gestionarea timpului și a responsabilităților este o adevărată provocare. Când totul se adună, sentimentul de copleșire crește până ajunge la burnout. Nu mai știi de unde să începi și totul pare imposibil.
4. Deficiența de dopamină
ADHD-ul înseamnă, în esență, că creierul meu are nevoie de stimulare constantă pentru a se putea concentra. Când nu mai am interes sau motivație, e ca și cum aș intra într-o „cădere de dopamină” și nu mai pot să încep nici cele mai mici sarcini.
5. Performanță inconsistentă
Ai și tu zile bune și zile rele? La mine, zilele rele par să se înmulțească atunci când sunt în burnout. Totul devine mult mai greu și îmi este dificil să rămân productivă, chiar și cu cele mai simple lucruri.
6. Oboseală fizică
Gestionarea ADHD-ului necesită atât de multă energie mentală, încât corpul meu ajunge să fie la fel de epuizat ca și mintea mea. Nu e doar oboseala psihică, ci și o oboseală fizică pe care o simt din plin.
Cum să gestionezi burnout-ul bazându-te pe punctele tale forte
Deși burnout-ul poate fi copleșitor, există soluții. Una dintre cele mai eficiente strategii este să te bazezi pe punctele tale forte, cele care te fac să te simți plină de energie și motivație. Acest concept nu este generic. Punctele forte se află în urma unei testări și apoi redirecționăm focusul pe ele, nu pe ce nu merge bine.
Cum fac eu:
Identifică-ți punctele forte
Pentru mine, a fost esențial să îmi cunosc punctele forte. Am două tipuri de puncte forte:
• Punctele forte natural: Acestea sunt lucrurile la care sunt bună și pe care le iubesc. De exemplu, sunt foarte creativă și ador să găsesc soluții pentru probleme. Când mă concentrez pe aceste activități, mă simt energizată, nu obosită.
• Punctele forte neutilizate: Sunt acele abilități la care sunt bună natural, dar nu le folosesc atât de des. De exemplu, sunt bună la prevențir, dar nu întotdeauna am în minte să acționez preventiv în activitatea mea. Când le aduc în prim-plan, aceste puncte forte îmi oferă un nou val de energie.
2. Deleagă sau automatizează sarcinile care te epuizează
Apoi, mă uit la sarcinile care îmi fură energia.Tu poți să faci ceva bine, dar să îți consume multă energie pentru că nu e punct forte natural. Dacă sunt activități care mă epuizează—cum ar fi gestionarea detaliilor administrative—încerc să le deleg sau să le automatizez. De exemplu, folosesc aplicații de contabilitate, de programare a ședințelor cliențiilor și aplicație pentru managementul site-ului. Lucrez cu template-uri și CHAT GPT, totul pentru a nu-mi lăsa energia să fie consumată de lucruri minore care nu îmi plac sau care mă fac să procrastinez.
3. Aliniază sarcinile cu interesele tale
Creierul meu cu ADHD funcționează mult mai bine când sunt interesată de ceea ce fac. Așa că încerc mereu să leg sarcinile plictisitoare de ceva care mă motivează. De exemplu, dacă trebuie să fac curățenie, îmi pun un podcast care mă pasionează în fundal. Astfel, timpul trece mai repede, iar eu rămân motivată. Interesul e o emoție, iar tu poți să îți faci creierul să genereze o astfel de emoție când ești pe zona ta de interes și unde sunt valorificate și apreciate punctele tale forte naturale.
4. Creează un sistem bazat pe punctele tale forte
Rutinile nu sunt chiar punctul meu forte, dar am învățat să-mi construiesc sisteme care se potrivesc cu modul meu natural de lucru. De exemplu, dacă sunt bună la generarea de idei, dar am probleme cu finalizarea lor, îmi stabilesc timpuri specifice pentru sarcini creative și folosesc instrumente sau persoane care să mă ajute să le duc la bun sfârșit. Am consultanți, program fix de postări și planificare strategică astfel încât eu doar să intru în activitate, fără presiunea de a decide ce am de făcut.
5. Prioritizează sarcinile care îți aduc energie
Încep fiecare zi cu sarcini care îmi plac și care mă energizează. Chiar dacă sunt mici, ele îmi dau acel impuls de care am nevoie pentru a aborda și lucrurile mai provocatoare. Cu cât mă concentrez mai mult pe ce îmi place, cu atât ziua devine mai ușoară. Plăcerea e despre împlinire și valori, nu despre chef și dependențe sau distracții de moment.
6. Folosește pauze bazate pe punctele tale forte
Pauzele sunt esențiale pentru a preveni burnout-ul, dar și ele trebuie să fie gândite strategic. În loc să mă uit la telefon în timpul pauzelor, prefer să fac ceva care mă energizează. Dacă mă simt creativă, scriu sau fac brainstorming. Dacă am nevoie de mișcare, ies la o plimbare scurtă. Așa mă reîncarc fără să simt că pierd timp prețios.
7. Folosește hiperfocalizarea cu înțelepciune
Hiperfocalizarea poate fi un instrument puternic dacă știi cum să o gestionezi. Când mă simt în acel „flow”, încerc să mă concentrez pe sarcini care sunt aliniate cu punctele mele forte și care îmi dau satisfacție imediată. Dar îmi pun și alarme pentru a mă asigura că nu mă pierd complet în detalii și să ajung epuizată.
8. Construiește-ți un „al doilea creier” pentru organizare
De multe ori, creierul meu se simte suprasolicitat de toate ideile și sarcinile care îmi trec prin minte. Așa că am învățat să folosesc un „al doilea creier”—un sistem digital de organizare, eu folosesc OneNote și ChatGPT. Acest sistem îmi permite să-mi eliberez mintea, să-mi notez ideile și sarcinile și să previn sentimentul de copleșire.
9. Concentrează-te pe sarcini care oferă feedback imediat
ADHD-ul face dificilă menținerea motivației pentru obiective pe termen lung, așa că mă concentrez pe sarcini care oferă feedback rapid. De exemplu, dacă lucrez la un proiect mare, îmi împart sarcinile în pași mai mici zilnici și iar obiectivele sunt pe 3 luni. Asta mă ajută să rămân motivată și energizată sau să reevaluez progresul.
Concluzie
Burnout-ul la ADHD nu este ușor de gestionat, dar cu puțină introspecție și ajustare a felului în care îți folosești punctele forte, poți transforma modul în care îți gestionezi energia. Fiecare dintre noi are o combinație unică de abilități și interese care ne pot ajuta să depășim momentele de epuizare.
Te invit să experimentezi aceste strategii și să vezi ce funcționează pentru tine. Dacă ai nevoie de ajutor în a-ți descoperi și valorifica punctele tale forte, sunt aici să te ghidez în acest proces.
Burnout-ul nu trebuie să fie o barieră constantă în calea succesului tău. Cu strategii personalizate și o mai bună înțelegere a modului în care funcționează creierul tău, poți crea un echilibru sănătos între muncă și odihnă, astfel încât să te simți în control și plină de energie.
Amintește-ți: cheia este să-ți accepți ritmul și să construiești un sistem care să te sprijine, nu să te împingă spre limitele epuizării. Iar când ai zile mai grele—și cu toții avem—adu-ți aminte că este perfect în regulă să iei o pauză, să îți reîncarci bateriile și să revii cu forțe proaspete.
Dacă vrei să discutăm mai în detaliu cum poți integra aceste strategii în viața ta de zi cu zi, sunt aici pentru tine! Nu ești singură în această călătorie și există mereu soluții pentru a transforma provocările ADHD-ului în oportunități pentru creștere personală și profesională.
Comments