Ai simțit vreodată că mintea ta funcționează ca un Browser cu 17 Tab-uri deschise?, făcând aproape imposibil să te concentrezi pe o singură sarcină? Sau poate ai fost numită "aeriană" în ciuda eforturilor tale de a rămâne organizată? Dacă da, nu ești singura.
În această postare, ne vom uita la ADHD (Tulburare de Deficit de Atenție și Hiperactivitate) din perspectiva profesioniștilor cu această condiție. Vom discuta despre simptome comune, provocări unice și cum poate ADHD-ul să îți afecteze cariera și viața de zi cu zi.
Întotdeauna am fost cea care are multe idei, dar mă luptam să le duc la bun sfârșit. Biroul și camera arăta adesea ca și cum ar fi trecut un tornadă prin el, iar sarcinile plictisitoare erau amânate până în ultima clipă. Abia când am fost diagnosticată cu ADHD am început să înțeleg de ce. Înțelegerea faptului că creierul meu funcționează diferit a fost primul pas spre găsirea unor strategii eficiente de gestionare a simptomelor.
Ce este ADHD-ul? ADHD este o condiție de neurodezvoltare caracterizată prin simptome de neatenție, hiperactivitate și impulsivitate. Deși este adesea asociată cu copiii, mulți adulți, în special femei, sunt acum diagnosticați. Simptomele pot include dificultăți de concentrare, uitare, dezorganizare și probleme cu gestionarea timpului.
Femeile cu ADHD se confruntă adesea cu provocări unice. Multe dintre noi jonglează cu multiple roluri – carieră, familie, obligații sociale – ceea ce poate exacerba simptomele ADHD-ului. În plus, așteptările societale pot duce la sentimente de vinovăție sau inadecvare când ne luptăm să ținem pasul.
Gestionarea ADHD-ului la locul de muncă: Iată câteva strategii care au funcționat pentru mine și alte femei profesioniste cu ADHD:
Împarte sarcinile în pași mai mici: Proiectele mari pot părea copleșitoare. Împărțirea lor în sarcini mai mici și gestionabile le poate face mai ușor de abordat. La fiecare pas te întrebi care e cerința minimă ca să poți trece la următorul. De ce?Femeile cu ADHD sunt perfecționiste și majoritatea nici nu sunt conștiente de asta. Perfecționismul te poate face să nici nu începi.
Folosește un sistem de planificare analog: Un planificator fizic te poate ajuta să percepi mai bine fluxul taskurilor. Personal, îmi place metoda Bullet Journal dezvoltată de cineva cu ADHD.
Setează timmer: Folosește tehnica Pomodoro – lucrează timp de 25 de minute, apoi ia o pauză de 5 minute. Aceasta poate ajuta la menținerea concentrării și prevenirea epuizării, dar și să ai noțiunea cât poate dura un task anume, util pentru planificare pe viitor.
Creează un spațiu de lucru fără distrageri: Minimizați dezordinea și setați un spațiu de lucru dedicat pentru a reduce distragerile. Mediul are impact mai intens decât asupra altora. Alege biroul sau un loc mai retras pe cât se poate.
Conform expertului în ADHD Dr. Russell Barkley, femeile cu ADHD prezintă adesea simptome mai severe de neatenție în comparație cu bărbații, ceea ce le poate afecta viața profesională și personală. Implementarea structurii și a rutinelor pentru a gestiona simptomele eficient e un proiect în sine.
ADHD-ul poate fi o afecțiune provocatoare, în special pentru femeile de carieră care jonglează cu multiple responsabilități. Totuși, cu strategiile și suportul potrivit, este posibil să prosperi. Dacă suspectezi că ai ADHD, ia în considerare să ceri o evaluare profesională. Și amintește-ți, nu ești singură în această călătorie.
Ai experimentat provocări similare cu ADHD-ul în viața ta profesională?
Dacă răspunsul tău este afirmativ și ești gata pentru o schimbare, te invit să descoperi programul meu "REstart cu ADHD". Acest parcurs transformativ este conceput special pentru a te ajuta să te redescoperi, să-ți valorifici punctele forte și să-ți aliniezi acțiunile cu obiectivele personale.
Comments