Te-ai frustrat și tu pentru că procrastinezi să faci ceva ce îți dorești foarte mult și este important pentru tine?
Cauze și Soluții la ADHD
Ai un proiect sau un vis care îți stă pe suflet de mult timp? Poate e vorba de a începe propria afacere, de a scrie o carte, sau de a face schimbări semnificative în viața ta. Știi că este ceva ce îți dorești foarte mult și știi că este important pentru tine. Și totuși… amâni. Te simți blocată, deși îți dorești cu adevărat să mergi mai departe. De ce se întâmplă asta?
Cauzele procrastinării în legătură cu obiectivele importante
Frica de Eșec (sau de Succes):
Frica de eșec este un motiv comun pentru procrastinare. Când ceva este foarte important pentru tine, ideea că s-ar putea să nu reușești poate fi paralizantă. Paradoxal, frica de succes poate fi la fel de puternică—ce se întâmplă dacă reușești și viața ta se schimbă într-un mod pe care nu-l poți controla?
2. Perfecționismul:
Dacă ai tendința să fii perfecționistă, s-ar putea să amâni acțiunea până când simți că totul este perfect pregătit. Dar perfecțiunea este rar atinsă, ceea ce te lasă într-o stare de așteptare continuă, fără să faci niciun pas înainte.
3. Overwhelm (Copleșire):
Atunci când un obiectiv este foarte important pentru tine, poate părea uriaș și copleșitor. Gândul la toate etapele necesare pentru a-l realiza poate să te facă să te simți blocată chiar înainte de a începe.
4. Lipsa de Claritate:
Uneori, dorința este acolo, dar nu știi de unde să începi sau cum să transformi visul în realitate. Lipsa de claritate cu privire la pașii următori poate duce la procrastinare.
5. Dorința de a evita disconfortul:
Oricât de mult ți-ai dori să atingi un obiectiv, procesul de a ajunge acolo poate fi inconfortabil sau dificil. În mod natural, vrem să evităm disconfortul, chiar dacă asta înseamnă să evităm ceea ce ne dorim cu adevărat.
Soluții pentru a depăși procrastinarea:
Acceptă imperfecțiunea:
Acceptă faptul că nimic nu va fi perfect. Începe cu pași mici și lasă perfecționismul deoparte. Imperfecțiunea face parte din procesul de creștere și învățare.
Divizează obiectivul:
Împarte obiectivul tău în pași mici și gestionabili. În loc să te gândești la întreaga călătorie, concentrează-te pe următorul pas mic pe care îl poți face astăzi. De exemplu, dacă vrei să scrii o carte, începe prin a scrie un paragraf.
Construiește o rutina:
Creează o rutină zilnică sau săptămânală care să includă timp dedicat obiectivului tău. Repetiția și consistența te vor ajuta să faci progres, chiar și atunci când nu te simți motivată.
Folosește-te de scadențe și memento-uri:
Stabilește scadențe pentru fiecare etapă și folosește memento-uri pentru a-ți reaminti ce ai de făcut. Scadențele te pot ajuta să depășești procrastinarea prin crearea unui sentiment de urgență.
Înfruntă frica:
Încearcă să identifici ce te sperie cu adevărat—este frica de eșec sau de succes? Confruntarea cu aceste frici te poate ajuta să le depășești. Întreabă-te ce este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla și cum ai face față acelei situații.
Găsește un partener pentru responsabilizare:
Implică pe cineva în procesul tău—un prieten, un mentor, un coach—care să te ajute să rămâi pe drumul cel bun. Raportarea periodică a progresului poate reduce tendința de a procrastina, mai ales la ADHD!
Întreabă-te “De Ce?”:
Reamintește-ți în mod constant de ce acest obiectiv este important pentru tine. Conectarea emoțională cu “de ce”-ul din spatele obiectivului te poate motiva să acționezi chiar și atunci când îți este greu.
Apoi întreabă-te "Ce tip de disconfort evit?"
Gânduri de încheiere
Procrastinarea nu înseamnă că nu îți dorești suficient un anumit lucru sau că nu ești capabilă să-l realizezi. Este un răspuns natural la frică, perfecționism, sau sentimentul de copleșire. Cu pași mici, claritate și susținere, poți depăși aceste obstacole și poți începe să faci progrese reale către obiectivul tău. Ține minte—nu trebuie să fie perfect, trebuie doar să înceapă.
Eu te poate ajuta să depășești provocările legate de procrastinare atunci când vine vorba de obiectivele importante și dorințele tale cele mai profunde.
Prin sesiuni personalizate, un ADHD Coach te poate ghida în clarificarea obiectivelor, descompunerea acestora în pași concreți și gestionabili, și dezvoltarea unor strategii care să funcționeze pentru stilul tău unic de gândire.
De asemenea, te pot ajuta să identifici și să înfrunți fricile care te blochează, să construiești rutine eficiente și să menții motivația pe termen lung.
Vei avea suportul necesar pentru a depăși procrastinarea și a transforma dorințele în realitate, într-un mod care să se potrivească nevoilor și stilului tău de viață.
Comments